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自我治疗失眠多梦

2009-10-13 16:24:01 来源:互联网
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本文重点:大多数失眠患者多伴有多梦的症状。无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看,梦感与失眠未必有必然的联系。失眠多梦的治疗方法除药物及心理治疗外,日常生活中的自我治疗也必不能少。身心松驰,有益睡眠。

     大多数失眠患者多伴有多梦的症状。无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看,梦感与失眠未必有必然的联系。失眠多梦的治疗方法除药物及心理治疗外,日常生活中的自我治疗也必不能少。


        身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,都是治疗失眠多梦的好方法。例如:放松功,已在民间流传,可以借助。下面介绍两种简而易行的方法:

        ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

        ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

        另外介绍一种穴道按摩也能有效治疗失眠多梦:每天用温水洗脚15分钟,然后,静坐在床上,用左手心(劳宫穴)对脚心的涌泉穴,正转反转各约100下,再如法换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,坚持一星期会有一定效果。

        以上无论哪种失眠多梦的治疗方法,实施起来都重在持之以恒。天长日久养成的养生好习惯,失眠多梦的症状必能逐渐减轻最终不药而愈的。
        治疗失眠多梦心态十分重要,要尽量保持平常而自然的心情。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。


 

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